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職場でできる!ランニングに効く筋トレ&ストレッチ
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コースコード
講師
ML128
視聴期間
ポイント
無制限
100pt
標準学習時間
 
47分
コース概要
オフィスでできるストレッチや走り方の基本を紹介します。
講師紹介
奥宮 俊祐
中学・高校・大学と陸上部で長距離を続ける。   
大学(東海大)では、箱根駅伝を目指すが、選手にはなれず、挫折を経験する。
25歳の時に、心臓に感じていた違和感の原因が不整脈と判り、手術を受け完全回復。快適に走れる喜びを初めて味わい、走りの楽しさを再確認。
その年、初めて日本山岳耐久レース(ハセツネ)を走り、3位入賞。それ以来トレランに全力を注ぐようになる。
2012年からランニングチーム「Road to Trail!」を主宰し、セミナーを通じてトレランの楽しさを広く伝えている。
ロードやウルトラマラソンでも実力をいかんなく発揮、2015年3月からFunTrailsを立ち上げ独立した。

山川 果林
ボディメイキングインストラクター
体幹強化をメインにしたボディメイキングを指導する独自メソッド、「かりんメソッド」を考案、レッスンを行う。自らも鍛え上げた肢体で決して甘やかさないレッスンが人気。
山を愛し、登山愛好者やマラソン・トレラン等のランナーからも支持が厚い。
第7回ミセス日本グランプリ50代ファイナリスト。年齢を重ねても美を追求するその姿や、美魔女女性たちとの華やかな交流が、老若男女を問わず熱烈なファンを生んでいる。
メッセージ
ランニングフォームはすぐに直るものではありません。1年から1年半かけてゆっくり修正しましょう。
意識して、一日何度も深呼吸しましょう。ちょっとした筋力を鍛えて若々しく過ごしましょう。
カリキュラム

1章

ML128-01 はじめに~New-HALE体操(1)

講師の紹介とストレッチによって左右のバランスを整えるNew-HALE体操を行います
視聴時間:3分59秒

2章

ML128-02 New-HALE体操(2)

ストレッチによって左右のバランスを整えます
視聴時間:2分56秒

3章

ML128-03 ランニングに効く筋トレ

股関節を効率的にたたむための筋トレをご紹介します
視聴時間:1分40秒

4章

ML128-04 動的ストレッチ(1)

体を動かしながらほぐしていく動的ストレッチをご紹介します
肩甲骨・ハムストリングとふくらはぎ・股関節編です
視聴時間:4分2秒

5章

ML128-05 動的ストレッチ(2)

体を動かしながらほぐしていく動的ストレッチをご紹介します
股関節・腰回り・まとめ編です
視聴時間:4分7秒

6章

ML128-06 座ってできるマッサージ&ストレッチ(1)

オフィスで座ったままできるマッサージとストレッチをご紹介します
こめかみ・リンパ・腰ツボ・太もも・膝裏・耳つぼ編です
視聴時間:7分34秒

7章

ML128-07 座ってできるマッサージ&ストレッチ(2)

オフィスで座ったままできるマッサージとストレッチをご紹介します
手首・肩回り・股関節・深呼吸で猫背改善・足指・座ってスクワット編です
視聴時間:6分43秒

8章

ML128-08 理想的なフォームを体得しよう(1)

走り方の基本について解説します
視聴時間:1分21秒

9章

ML128-09 理想的なフォームを体得しよう(2)

走り方に必要な3つの基本を紹介します
視聴時間:5分17秒

10章

ML128-10 理想的なフォームを体得しよう(3)

股関節を使った走り方・理想的なフォームについて解説します
視聴時間:7分22秒

11章

ML128-11 さいごに

コースのまとめと講師からのメッセージです
視聴時間:2分5秒
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